Kiirusta kiirusta lihaseid.

Valikreaktsiooni kiiruse arendamiseks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, järk-järgult raskendades valiku olukorda. Reaktsiooniaega mõjutavaks teguriks on närvirakkude häirunud ainevahetus, seega haigused, väsimus, alkohol jmt mõjuvad tavaliselt reaktsiooniaega pikendavalt.

Piisab, kui teha nädalas tõsteharjutuse kohta 1—2 korralikku, progresseeruvalt ülesehitatud jõutreeningut.

Abivajajale appi kiirustanud kiirabi sattus õnnetusse.

Mida arvesse võtta? Harjutuste funktsionaalsus — kavas peaksid olema harjutused, mis kaasaksid kooskõlastatult töösse samad lihased, mis tagavad kiiruslikkuse nendes tegevustes, milles soovime kiiremaks saada.

valu liigeste kuunarnukid

Palju arvatakse, et igasugune kiirus ja hüppevõime tuleneb säärelihaste treenitusest ja heast tasemest. See arvamus on mõnevõrra ekslik.

kuidas ravida valusid sormede liigestes

Meie kiire edasiliikumise tagavad suuresti puusa ja põlve sirutavad ja painutavad lihasgrupid, nagu reie kakspealihased, tuharalihased, reie nelipealihased ja niude-nimmelihas ehk sprinterilihas. Oluline on muuta need lihasgrupid tugevaks ja teha lisatööd kehatüvele.

Kiiruse arendamine

Seeria pikkus on keskmiselt 5—10 kordust, ent kõige funktsionaalsemate kiiruse suurendamiseks suunatud harjutuste seerias on enamasti 5—6 kordust. Sooritus on kontrollitud, kuid kiire, korduste ülemäärast tahtlikku ajaliselt pikemaks venitamist ei tohi olla.

Kiirusomaduste kompleksse arendamise peamiseks vahendiks on võistlusharjutuse ja selle variatsioonide sooritamine maksimaalse või sellele lähedase kiirusega. Suurimad võimalused kiirusvõimete arendamiseks on: 1 liigutuste koordinatsiooni, ala tehnika täiustamise ja 2 lihaskontraktsioonide võimsuse kiirusjõu arendamise kaudu. Kiirusvõimekuse paranemine sõltub ka töötavate lihaste jõuvõimekusest. Seepärast tuleb kiirusvõimete arendamisel kasutada jõutreeningut. Kuna lastel lihasjõu suurenemine algab peamiselt sugulise küpsemise perioodil või vähe hiljem, siis paremaid tulemusi kiirusvõimete arengus saavutatkse just selles eas.

Progresseerumine — ka kiirusvõimete tekke ja edasimineku alus on süsteemne arenemine treeninguraskustes. Ära unusta — tugev lihas on kiire ja kiire lihas on tugev!

  • Lauatennis valutab harja
  • Но какой выбор у меня остается.
  • Artriidi ennetamine ja ola liigese artroosi ennetamine
  • Полиция будет искать тебя повсюду, - сказал .
  • Пока хорошо, подумала она и медленно встала с постели.
  • Он объяснил мне, что укус игуан не ядовит, но согласен с тем, что за Бенджи следует понаблюдать.

Puhkepausid — oluline on korralik taastumine, ent mõttetult pikaks pole pause siiski otstarbekas venitada. Kuula enesetunnet. Esimesi funktsionaalseid baasharjutusi tehes peaks peaaegu et viimaste kordusteni tundma plahvatust ja energiat v.

Kuidas saada KIIREMAKS?

Pausid seeriate vahel võiksid olla 90— sekundit, programmi arenedes esimeste raskete baasharjutuste korral isegi 2—4 minutit. Efektiivsed harjutused Headeks harjutusteks kiirusvõimete arendamisel peetakse klassikalise tõstmise harjutusi, nagu kangi rinnalevõtmine ja rebimine. Tehakse seeriaid pikkusega 3—5 kordust, suhteliselt pikkade, 2—4minutiliste pausidega. Kuna lastel lihasjõu suurenemine algab peamiselt sugulise küpsemise perioodil või vähe hiljem, siis paremaid tulemusi kiirusvõimete arengus saavutatkse just selles eas.

Kiirusvõimete paranemine, mis toimub närviprotsesside kohanemise tulemusena, algab juba mõnevõrra varem, n.

Plahvatusohtliku kiiruse ehitamiseks koolitab kolm lihast koosnev programm, mis sisaldab kiiruseharjutusi, jõutreeningut ja plyometrics-harjutusi, oma lihaseid, et kiirendada kiirust ja kiirust säilitada.

See tähendab,et kiirusharjutuste kasutamisel lastel areneb lihastevaheline koordinatsioon, mille tulemusel lihastöö muutub efektiivsemaks. Selles vanuses liigutuste kiiruse suurenemine on seotud lihas-närviaparaadi kohanemisega, mitte aga lihaste jõuvõimekuse paranemisega. Kõigi spordialade puhul on liigutuste efektiivsuse ja ökonoomsuse tagamiseks vajalik õige tehnika.

Seepärast tuleb kiirustreeningu puhul rangelt jälgida õige tehnika säilimist.

Plahvatusohtlikud treeningud

Liigutuse korduval sooritamisel muutub see automaatseks. Ka vale tehnika, halvad harjumused, võivad muutuda automaatseks ja nende parandamine on raske.

Janar Rückenberg Spordimaailmas on levinud ütlus: kiirus on kuningas. Mõistagi on tegu kujundliku keelekasutusega, kuid sel väitel on sügav tõepõhi all. Kiirus maksab! Räägime me reaktsioonikiirusest, plahvatuslikkusest, hüppevõimest või lihtsalt kiirest liikumisest — kiirus loeb, määrab ja maksab. Kui kiiresti jookseme või milline on meie hüppevõime, oleneb paljudest teguritest lihaste kinnitused, jäsemete pikkus, tegevuse tehnikaent määravaim on lihaste kiuline koostis.

Arendades võimsust, võimsus-vastupidavust ja kiirust, tuleb arvestada spordiala spetsiifikat ja õiget tehnikat. Ühes treeningus peaks sportlane sooritama nii palju lõike, kuni vajalik kiirus säilib.

valus poidla look

Harjutage alati põhilisi treeninguohutust, soojendades oma lihaseid enne iga istungit ja lõpetades jahutamisperioodi ja kogu keha venitamisega. Et näha oma plahvatusohtliku kiiruse parendamise mõõdet, on teil nädalavahetusel meetrise sõiduga sõbra aeg. Aja jooksul ja praktikas peaksite nägema märgatavat paranemist oma üldises sprintimisajal.

Kiirus üles Kiiruskoolituse harjutused on hädavajalikud, kui soovite rongide kiirust koolitada. Kiiruse harjutused tegelevad ja püüavad parandada lihaste võimet toimida anaeroobselt ilma hapnikuta.

Plahvatusohtliku energia ehitamiseks proovige kiirusepuurimisega "Ins ja Outs" kolm korda nädalas. Esimesel kolmel nädalal treenitakse sprint nii kiiresti kui võimalik 20 meetri ulatuses, sõitke kergesti 20 meetrit ja lõpeta veel 20 meetri sprintiga.

Korrake seda järjestust veel kolm korda.

liigeste jalapoletik